Orientações para pacientes e familiares
As informações destinadas a pacientes e seus familiares foram traduzidas do site www.neurosymptoms.org por Bruna Bartorelli mediante autorização de seu organizador, Professor Jon Stone, neurologista especialista em transtornos neurológicos funcionais da Universidade de Edimburgo, Escócia.
Transtorno do Sono
Tal como a fadiga, os transtornos do sono são muito comuns em pacientes com sintomas neurológicos funcionais.
Insônia – pode significar dificuldade em adormecer, manter o sono ou acordar demasiado cedo.
Hipersônia – significa dormir excessivamente e, em geral, acordar ainda com sensação de sono pouco reparador.
Os transtornos do sono podem ocorrer como parte de ansiedade e depressão, embora seja importante lembrar que podem surgir sem que a ansiedade ou a depressão estejam presentes.
Aqui estão algumas dicas para melhorar os seus hábitos de sono e a sua “higiene do sono”.
Dicas básicas para uma melhor noite de sono
• Mantenha um horário de sono regular. Dormir e acordar aproximadamente na mesma hora ajudará a programar o seu corpo para dormir melhor.
• Prepare um ambiente acolhedor e tranquilo. O seu quarto deve ser um local apenas de descanso, a temperatura deve ser amena e deve ser o mais sossegado e escuro possível.
• Certifique-se de que a sua cama seja confortável, não muito mole, dura, pequena ou em más condições.
• Pratique mais exercício. Exercício regular de moderada intensidade, como nadar ou caminhar, pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão acumulada. Evite deixar o exercício para o fim do dia, uma vez que isso poderá interferir na qualidade do sono.
• Evite estimulantes como cafeína ou chá – especialmente a partir do fim da tarde. Eles podem interferir na capacidade para adormecer ou manter a qualidade do sono. Tome uma bebida com leite quente ou um chá à base de ervas.
• Não coma demais. Excesso de comida ou álcool, especialmente à noite, imediatamente antes de ir para a cama, pode interferir no padrão do sono. O álcool pode ajudar a adormecer numa fase inicial, mas irá interromper o seu sono mais tarde, quando já estiver dormindo.
• Não fume. Sim, também não faz bem para o sono: os fumantes demoram mais tempo para dormir, acordam com mais frequência e têm mais interrupções do sono.
• Tente relaxar antes de se deitar… Experimente um banho relaxante, uma música calma, yoga – todos eles ajudam a relaxar o corpo e a mente.
• Lide com as suas preocupações e carga de trabalho fazendo listas de tarefas para o dia seguinte.
• Se não conseguir dormir, não fique deitado refletindo sobre as suas preocupações. Levante-se e faça alguma atividade relaxante até voltar a se sentir com sono – nesse momento volte para a cama.
Insônia – estar preocupado com o momento em que vai dormir
Uma das causas mais comuns de insônia é o desenvolvimento de ansiedade relacionada ao sono.
Frequentemente, apesar de se sentirem cansadas, as pessoas ficam extremamente preocupadas com a eventualidade de não conseguirem adormecer no exato momento em que se deitam.
Dormir deve ser um processo automático. Se começar a pensar muito sobre isso, algo não está bem. Então isso não é muito diferente do que se passa nos demais Transtornos funcionais.
Aprender a desfazer esse processo pode ser difícil, mas entender o que está acontecendo é o primeiro passo.
Recomendamos esta abordagem do professor Colin Espie, que escreveu um artigo para o jornal the Guardian.
Livro de auto-ajuda neste link.
Artigo de YooHealth sobre privação de sono com algumas dicas úteis